A Importância do Treino na Osteoporose: Prevenção e Tratamento
A osteoporose é uma doença óssea caracterizada pela perda de densidade óssea, o que aumenta o risco de fraturas. Afetando principalmente pessoas acima dos 50 anos, especialmente mulheres pós-menopáusicas, esta condição pode ser debilitante, se não for gerida corretamente.
Embora muitas vezes seja uma estratégia descurada, a prática de exercício físico desempenha um papel crucial tanto na prevenção como no tratamento da osteoporose.
Quais são os riscos da osteoporose?
A osteoporose, muitas vezes chamada de “doença silenciosa”, não apresenta sintomas até que uma fratura ocorra. Esta característica torna o diagnóstico precoce ainda mais crucial. A seguir estão alguns dos principais riscos associados à osteoporose:
Fraturas
A perda de densidade óssea aumenta significativamente o risco de fraturas, especialmente nos quadris, coluna vertebral e punhos. As fraturas vertebrais, em particular, podem ocorrer com movimentos simples, como levantar objetos ligeiramente pesados ou dobrar-se para apanhar algo do chão, podendo causar dor crónica, diminuição de estatura e alterações na postura. Estas fraturas, assim como as do quadril, podem levar a complicações graves e limitar a mobilidade.
Perda de mobilidade
As fraturas podem limitar a capacidade de realizar atividades diárias, resultando numa perda de independência. Isto afeta negativamente a qualidade de vida, especialmente em idosos.
Complicações de saúde
Uma fratura grave, como a do quadril, pode levar a outras complicações como coágulos sanguíneos, especialmente em pessoas mais idosas. Além disso, a recuperação de uma fratura pode ser longa e exigente, muitas vezes resultando em hospitalizações prolongadas e necessidade de reabilitação intensiva.
Impacto psicológico
A osteoporose pode levar ao medo de quedas e fraturas, fazendo com que muitas pessoas limitem as suas atividades diárias e sociais. Isso pode resultar em isolamento social, ansiedade e depressão, afetando negativamente o bem-estar mental.
Como o exercício beneficia os ossos?
O tecido ósseo é dinâmico e está em constante renovação. O exercício estimula a remodelação óssea, reforçando a estrutura dos ossos através do aumento da densidade mineral. Quando os músculos são ativados durante o movimento, estes exercem pressão nos ossos, promovendo a formação de novo tecido ósseo, o que previne a sua degradação.
Além disso, o fortalecimento dos músculos ao redor dos ossos proporciona uma proteção extra. Músculos mais fortes absorvem parte do impacto e da pressão nas atividades diárias, diminuindo significativamente o risco de fraturas. Um exemplo claro é a musculatura das pernas e ancas, que ajuda a proteger o quadril, uma área particularmente vulnerável a fraturas em pessoas com osteoporose.
Exercícios que melhoram o equilíbrio e a mobilidade, como Pilates e Yoga, são igualmente fundamentais para reduzir o risco de quedas, uma das principais causas de fraturas em indivíduos com osteoporose. Ao fortalecer a coluna e promover o alinhamento corporal, o Pilates também contribui para a melhoria da postura, diminuindo o risco de fraturas vertebrais.
Para além dos benefícios físicos, a prática regular de exercício físico melhora o bem-estar geral, reduzindo o stress, a ansiedade e os sintomas de depressão, fatores muitas vezes presentes em quem lida com doenças crónicas. Assim, o exercício não só fortalece o corpo, mas também melhora a qualidade de vida.
