Tendinite no Ombro: Prevenção e Tratamento
A tendinite no ombro é uma condição que pode impactar significativamente a qualidade de vida, limitando os movimentos e causando dor. Por ser uma articulação altamente móvel e complexa, o ombro é particularmente vulnerável a inflamações dos tendões.
Compreender as causas e os sintomas é essencial para prevenir complicações e promover uma recuperação eficaz.
O que é a Tendinite no Ombro?
Sendo o ombro a articulação mais móvel do corpo, depende do equilíbrio entre os músculos e tendões para funcionar corretamente. Alterações nesse equilíbrio podem levar ao desenvolvimento de inflamações.
Causas da Tendinite no Ombro
As causas da tendinite no ombro podem ser categorizadas entre fatores internos (intrínsecos) e externos (extrínsecos):
Causas Intrínsecas:
- Fatores genéticos – determinados fatores hereditários podem predispor a inflamações nos tendões.
- Variações anatómicas – diferenças na estrutura do ombro podem aumentar a suscetibilidade a tendinites.
- Tendinopatia calcificada – existência de depósitos de cálcio nos tendões, resultando em inflamação e dor.
Causas Extrínsecas:
- Trabalho prolongado ao computador – manter uma posição incorreta ao longo de várias horas pode sobrecarregar as estruturas do ombro.
- Atividades com os braços elevados – trabalhos que envolvem levantar os braços acima do nível dos ombros, como pintura, podem causar sobrecarga.
- Exercício físico inadequado – treinos sem a técnica correta ou com a intensidade inadequada aumentam o risco de lesões.
- Levantamento de pesos frequente – Carregar objetos pesados repetidamente pode causar stress nos tendões.
Sintomas da Tendinite no Ombro
Os sintomas da tendinite no ombro variam em intensidade e podem surgir de diferentes formas:
- Dor durante movimentos específicos – a dor pode aparecer durante certas atividades, como tentar alcançar algo no banco de trás do carro ou vestir um casaco, agravando-se com o tempo e resultando em desconforto.
- Dor aguda e intensa – Em alguns casos, a dor surge de forma súbita e intensa, muitas vezes durante a noite, dificultando a mobilização do braço.
- Episódios dolorosos após dor leve – Algumas pessoas ignoram dores leves durante certas atividades, sofrendo episódios de dor intensa posteriormente.
Prevenção da Tendinite no Ombro
A prevenção é crucial para evitar a tendinite no ombro. Algumas medidas incluem:
- Ergonomia no trabalho – assegure-se de que o seu espaço de trabalho está ergonomicamente ajustado, com a secretária, o monitor e o teclado na altura correta. Faça pausas regulares para evitar tensão contínua.
- Correção da postura – trabalhar a postura, tanto no dia a dia, quanto durante a prática de exercício físico, ajuda a reduzir o risco de lesões.
- Fortalecimento – fortalecer os músculos da coifa dos rotadores é essencial para manter o ombro estável. Para isso, é fundamental procurar um Personal Trainer especializado que oriente o seu treino nesse sentido.
- Atenção aos sintomas – esteja atento(a) aos sinais de desconforto, reduza a intensidade das suas atividades e procure ajuda profissional. Ignorar os sintomas pode levar a uma recuperação mais demorada e a lesões mais graves.
Tratamento da Tendinite no Ombro
No Welvy, o tratamento da tendinite no ombro foca-se na redução da dor e inflamação, e na restauração do equilíbrio muscular.
As sessões de Fisioterapia incluem técnicas e exercícios específicos de alongamento, fortalecimento e mobilização articular para aliviar a dor, restaurar a função dos tendões e acelerar a recuperação.
