Sedentarismo Disfarçado: Quando Treinar Não Chega

Praticar exercício físico com regularidade é, sem dúvida, essencial para a saúde. Mas será suficiente? A resposta pode surpreender.

Mesmo quem treina várias vezes por semana pode estar a subestimar o impacto do tempo passado sentado. Este fenómeno — conhecido como sedentarismo disfarçado — ocorre quando, apesar de se fazer exercício, o resto do dia é passado em inatividade. E os efeitos acumulados desse comportamento podem anular muitos dos benefícios do treino.

O Que É o Sedentarismo Disfarçado?

É o comportamento de quem realiza atividade física de forma regular — como treinar 2 a 4 vezes por semana — mas permanece inativo durante a maior parte do dia. Por exemplo, alguém que cumpre uma rotina de treinos ao final do dia, mas trabalha 8 a 10 horas sentado, passa tempo prolongado em frente a ecrãs e tem pouca movimentação fora do momento de treino.

Estudos mostram que este padrão de comportamento não é suficiente para contrariar todos os efeitos negativos do tempo sedentário prolongado.

Impactos do Sedentarismo Prolongado na Saúde

Mesmo com treinos regulares, ficar muitas horas seguidas sentado pode estar associado a:

• Aumento do risco de doenças cardiovasculares;
• Diminuição da sensibilidade à insulina;
• Redução da capacidade metabólica;
• Maior risco de dores lombares e rigidez articular;
• Alterações no humor e na saúde mental;
• Maior probabilidade de ganho de peso ou dificuldade em perdê-lo.

O nosso corpo foi feito para se mover com regularidade. A ausência de movimento ao longo do dia prejudica funções fisiológicas básicas — desde a circulação à gestão de energia.

Treinar 3 ou 4 vezes por semana é, indiscutivelmente, positivo. Mas isso não elimina os efeitos nocivos do tempo sedentário contínuo. A ciência mostra que mesmo pessoas fisicamente ativas podem apresentar riscos semelhantes aos de indivíduos inativos se permanecerem longos períodos sentados diariamente.

Estratégias Para Combater o Sedentarismo Disfarçado

A boa notícia? Pequenas mudanças ao longo do dia podem fazer uma grande diferença:

1. Interrupções Regulares

Levante-se a cada 30 a 60 minutos. Faça alguns alongamentos, dê alguns passos ou mude de posição.

2. Caminhadas Curtas e Frequentes

Mesmo 5 a 10 minutos de caminhada entre reuniões ou tarefas podem estimular a circulação e o metabolismo.

3. Substituição de hábitos passivos

Sempre que possível, troque o elevador pelas escadas ou caminhe durante chamadas telefónicas.

4. Posturas mais dinâmicas no trabalho

Utilize secretárias ajustáveis ou alterne entre sentado e de pé ao longo do dia.

5. Incorpore movimento fora do treino

Atividades como jardinagem, arrumações, passeios, dançar ou brincar com crianças contam como movimento e ajudam a manter o corpo ativo.

Um corpo saudável não é apenas aquele que treina — mas sim aquele que se movimenta com regularidade.