Dia Internacional da Saúde Feminina: A Importância do Treino na Menopausa
No dia 28 de maio, assinala-se o Dia Internacional da Saúde Feminina, uma data dedicada a aumentar a consciencialização sobre questões de saúde que afetam as mulheres em todo o mundo.
Para marcar esta ocasião, vamos explorar um tema que consideramos bastante relevante – a importância do treino durante a menopausa.
O que muda na Menopausa?
A menopausa é uma fase natural da vida de todas as mulheres, marcada pelo fim dos ciclos menstruais e pela diminuição da produção de hormonas como o estrogénio e a progesterona. Geralmente, ocorre entre os 45 e os 55 anos, sendo que os sintomas e a sua intensidade variam de mulher para mulher.
Durante a menopausa, os ovários cessam a sua atividade cíclica, resultando em importantes alterações hormonais. Os níveis de estradiol (a principal hormona sexual feminina) e androgénio diminuem, e a progesterona deixa de ser produzida de forma cíclica. Estas mudanças levam a efeitos clínicos significativos, alguns dos quais permanecem silenciosos (como os efeitos esqueléticos e cardiovasculares), enquanto outros, como os efeitos vasomotores, estão associados a sintomas bem caracterizados (como os afrontamentos, suores noturnos ou palpitações), afetando até 75% das mulheres na entrada da menopausa.
Benefícios do Treino na Menopausa
Manter-se ativa durante a menopausa traz múltiplos benefícios para a saúde física e mental. Vamos explorar alguns dos mais significativos:
1. Melhoria da Saúde Cardiovascular
A prática regular de exercício físico ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, que tendem a aumentar após a menopausa devido à queda dos níveis de estrogénio. Atividades como caminhada, corrida e natação são excelentes para manter o coração saudável.
2. Fortalecimento dos Ossos
Com a diminuição da densidade óssea durante a menopausa, o risco de osteoporose aumenta significativamente. O treino de resistência, como o levantamento de pesos e exercícios de peso corporal, é crucial para fortalecer os ossos e prevenir fraturas.
3. Gestão do Peso
As alterações hormonais podem levar ao aumento de peso e à redistribuição da gordura corporal. A par com uma alimentação saudável, o exercício regular ajuda a manter um peso saudável. Adicionalmente, o treino de força ajuda a preservar a massa muscular, que, por sua vez, mantém o metabolismo mais elevado, prevenindo o ganho de peso associado ao declínio metabólico.
4. Melhoria da Saúde Mental
O exercício físico liberta endorfinas, conhecidas como as “hormonas da felicidade”, que ajudam a combater a depressão e a ansiedade, frequentemente relatadas durante a menopausa. Atividades como o Pilates também promovem o relaxamento e o bem-estar mental.
5. Alívio dos Sintomas da Menopausa
Exercícios aeróbicos e de resistência podem ajudar a aliviar sintomas comuns da menopausa, como os afrontamentos e as insónias. Manter uma rotina de treino equilibrada pode melhorar a qualidade de vida nesta fase.
6. Prevenção de Doenças
A atividade física regular é um componente vital de um estilo de vida saudável e essencial para a prevenção de doenças. Mulheres pós-menopáusicas que se mantêm ativas têm uma menor probabilidade de morbilidade e mortalidade prematura, beneficiando de uma melhor qualidade de vida, saúde geral e bem-estar.
Dicas para um Treino Eficaz
Para maximizar os benefícios do treino na menopausa, considere as seguintes recomendações:
A menopausa é uma etapa inevitável na vida de todas as mulheres, mas não precisa ser enfrentada de forma passiva. O treino regular oferece uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde física e mental, proporcionando uma melhor qualidade de vida.
