Dia Mundial da Saúde Mental – A Importância do Bem-Estar Psicológico
A 10 de outubro assinala-se o Dia Mundial da Saúde Mental, uma data que visa consciencializar sobre a importância do bem-estar psicológico e a necessidade de apoiar pessoas com desafios emocionais. No Welvy, reconhecemos que a saúde mental é tão crucial quanto a saúde física, por isso adotamos uma abordagem integrada para promover o equilíbrio emocional e físico.
O Que é a Saúde Mental?
A saúde mental refere-se ao estado de bem-estar no qual um indivíduo consegue lidar com o stress do dia a dia, trabalhar de forma produtiva e contribuir para a sua comunidade. No entanto, fatores como o ritmo de vida acelerado, o isolamento, a pressão social e o stress podem afetar negativamente este equilíbrio.
O Papel do Exercício na Saúde Mental
Diversos estudos científicos comprovam que o exercício físico tem um impacto direto na saúde mental. Ajuda a libertar endorfinas — hormonas responsáveis pela sensação de bem-estar —, reduzir os níveis de ansiedade e melhorar o humor.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 280 milhões de pessoas no mundo sofrem de depressão. O exercício regular tem sido apontado como uma ferramenta eficaz para mitigar sintomas depressivos e ansiosos, graças à sua capacidade de regular a resposta ao stress, melhorar o sono e aumentar a autoestima.
Estratégias para Melhorar a Saúde Mental no Dia a Dia
Manter uma boa saúde mental requer o cuidado contínuo de várias áreas da nossa vida. Para além da prática de exercício físico regular, existem outras estratégias práticas que podem ser incorporadas no dia a dia para promover um estado mental mais equilibrado e saudável. Aqui estão algumas sugestões:
1. Prática de Mindfulness e Meditação
O mindfulness, ou atenção plena, consiste em focar-se no momento presente sem julgamento. Esta prática ajuda a diminuir os níveis de ansiedade e a melhorar a clareza mental. Dedicar 10 a 15 minutos diários a uma sessão de meditação guiada pode ser suficiente para notar uma diferença significativa na forma como se lida com o stress.
2. Sono de Qualidade
O sono desempenha um papel crucial na saúde mental, regulando as emoções e ajudando a recuperar energias. Estabelecer uma rotina de sono consistente, criar um ambiente propício ao descanso (sem luzes fortes ou distrações) e evitar o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir contribui para um sono com mais qualidade.
3. Prática de Hobbies Criativos
Envolver-se em hobbies criativos, como pintura, escrita ou música, permite uma expressão emocional positiva e alivia o stress do dia a dia. Estas atividades proporcionam momentos de relaxamento e estimulam a criatividade, o que é essencial para manter o equilíbrio mental. Dedicar tempo a algo que lhe traz prazer, sem pressões externas, é uma excelente forma de autocuidado.
4. Leitura Regular
A leitura, seja de ficção ou de desenvolvimento pessoal, não só expande os horizontes, como também ajuda a desligar-se temporariamente de preocupações. A leitura de livros que inspirem motivação ou serenidade pode ser uma forma eficaz de promover a saúde mental. Tente dedicar, pelo menos, 20 minutos diários à leitura, escolhendo géneros que despertem o seu interesse.
5. Exercício ao Ar Livre
Estar em contacto com a natureza tem efeitos comprovados na redução dos níveis de ansiedade e na promoção de sentimentos de calma. Caminhadas ao ar livre, jardinagem ou simplesmente passar tempo em parques ou praias ajudam a desconectar do ritmo acelerado da vida moderna e a recarregar energias.
6. Manutenção de Relações Sociais Saudáveis
Manter o contacto com amigos, familiares e outras redes de apoio é fundamental para a saúde mental. Conversas regulares, quer sejam presenciais ou virtuais, ajudam a combater o isolamento e proporcionam uma sensação de pertença e apoio emocional. Tente criar um equilíbrio entre o tempo de introspeção e o tempo dedicado a nutrir relações sociais.
7. Terapia ou Aconselhamento Psicológico
Quando o stress ou as emoções negativas se tornam demasiado difíceis de gerir, procurar a ajuda de um profissional de saúde mental pode fazer toda a diferença. A terapia ou o aconselhamento psicológico não só proporciona estratégias para enfrentar desafios emocionais, como também permite explorar questões profundas num espaço seguro e confidencial.
