Como começar a treinar
Setembro marca o fim do verão e o início de uma nova fase. Com o regresso ao trabalho, à escola e às rotinas diárias, este é o momento ideal para definir novos objetivos e incorporar hábitos saudáveis na sua vida. A adoção de uma rotina de treino regular não só melhora a sua saúde física, como também aumenta a energia, melhora o humor e contribui para o bem-estar geral. Neste artigo, exploramos os passos para adotar uma rotina de treino de forma eficaz e sustentável.
1. Definir Objetivos Claros e Realistas
Antes de iniciar qualquer plano de treino é fundamental definir objetivos específicos e realistas. Quer o seu objetivo seja perder peso, ganhar massa muscular, melhorar a mobilidade ou simplesmente manter um estilo de vida ativo, certifique-se de que são metas mensuráveis e alcançáveis. Vá criando novas metas à medida que vai evoluindo.
2. Começar Gradualmente
Para que o treino se torne parte do seu estilo de vida, é essencial começar de forma gradual. Muitas pessoas cometem o erro de querer treinar intensamente logo no início, o que pode resultar em lesões e/ou desmotivação. Aqui a ajuda de um profissional é muito importante para garantir que os treinos são adequados às suas capacidades e necessidades.
3. Criar uma Rotina Sólida
A consistência é a chave para o sucesso. Estabeleça um horário regular para os seus treinos, tal como faz para outras atividades diárias. Tente agendar as suas sessões de exercício nos mesmos dias e horas para criar uma rotina sólida. Estudos demonstram que o treino regular melhora a saúde cardiovascular, a resistência muscular e reduz os níveis de stress.
4. Procurar Apoio Profissional
Ter o acompanhamento de um profissional pode ser decisivo para o sucesso a longo prazo. Um Personal Trainer qualificado garante que está a executar os exercícios corretamente, evita lesões e motiva-o a alcançar os seus objetivos. No Welvy, oferecemos serviços de treino acompanhado, onde cada cliente recebe atenção personalizada, com planos ajustados às suas metas e capacidade física.
5. Priorizar o Descanso e a Recuperação
Para um treino eficaz, o descanso é tão importante quanto o próprio exercício. O excesso de treino pode levar a fadiga, esgotamento e lesões. Programe dias de descanso e pratique técnicas de recuperação, como alongamentos e massagens.
6. Adaptar o Treino ao seu Estilo de Vida
O treino deve ajustar-se ao seu estilo de vida e não o contrário. Se tem uma agenda apertada, considere sessões mais curtas, mas intensas. Se gosta de atividades ao ar livre, inclua caminhadas ou corridas em parques.
