Fibermaxxing — O Que Deve Saber Antes de Seguir Esta Tendência

Nos últimos meses, o termo fibermaxxing começou a ganhar destaque nas redes sociais. A ideia é simples: aumentar de forma significativa a ingestão de fibras, partindo do princípio de que quanto mais, melhor.

Mas será mesmo assim?

A importância das fibras

As fibras alimentares são essenciais para a saúde digestiva, ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue, promovem saciedade e estão associadas a menor risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Uma alimentação equilibrada deve incluir uma boa variedade de fibras — tanto solúveis (encontradas em alimentos como aveia, maçã e leguminosas) como insolúveis (presentes em vegetais, cereais integrais e sementes).

Qual a quantidade recomendada?

As diretrizes de saúde sugerem uma ingestão diária de cerca de 25 a 30 gramas de fibra para adultos. Este valor traz benefícios significativos para a saúde. No entanto, a maioria das pessoas consome bem abaixo desta recomendação — o que explica a popularidade do fibermaxxing, que se apresenta como a solução para este problema.

Quando o excesso é um problema

Apesar de todos os benefícios, aumentar as fibras de forma exagerada ou demasiado rápida pode ter efeitos indesejados, como inchaço, gases, obstipação ou até interferir na absorção de certos minerais. Além disso, uma obsessão por “mais fibra” pode desviar a atenção de um aspeto fundamental: o equilíbrio geral da dieta.

O que deve reter

As fibras são indispensáveis para a saúde, mas como em tudo na nutrição, a moderação e o equilíbrio são chave. O mais importante não é seguir tendências virais, mas garantir uma alimentação variada, ajustada às suas necessidades individuais.

Se tem dúvidas sobre a sua ingestão de fibras ou está a pensar fazer alterações drásticas na sua dieta, o ideal é procurar orientação profissional.