Treino de Força em Mulheres: Quebrar Mitos

Durante décadas, o treino de força foi visto como uma prática quase exclusiva dos homens ou reservada apenas a atletas de alta competição. Felizmente, esse cenário está a mudar. Cada vez mais mulheres descobrem os benefícios profundos — e transformadores — do treino de força. No entanto, muitos mitos ainda persistem, dificultando o acesso das mulheres a esta ferramenta essencial para a saúde e bem-estar.

Neste artigo, desmistificamos as ideias erradas mais comuns e explicamos por que razão o treino de força deve fazer parte da rotina de qualquer mulher — independentemente da idade, nível de experiência ou objetivo.

Mito 1: O treino de força deixa o corpo demasiado musculado

Esta é, talvez, a crença mais generalizada. Muitas mulheres evitam o treino de força com receio de ganhar volume muscular excessivo. No entanto, a verdade é que, devido a diferenças hormonais (como níveis mais baixos de testosterona), o corpo feminino não desenvolve músculo da mesma forma que o masculino.

O treino de força promove tonificação muscular, definição corporal e uma postura mais equilibrada — sem necessariamente aumentar o volume. E mesmo nos casos em que há aumento de massa muscular, esse ganho é gradual, saudável e funcional.

Mito 2: É perigoso para as articulações

Quando realizado com técnica adequada e acompanhamento profissional, o treino de força não só é seguro, como fortalece as articulações, tendões e ligamentos. Além disso, contribui para a estabilidade articular e prevenção de lesões.

Na verdade, é a inatividade que enfraquece as estruturas do corpo e aumenta o risco de dor e degeneração articular ao longo do tempo.

Mito 3: Não é ideal para a saúde da mulher

O treino de força tem um impacto profundo na saúde feminina:

• Aumenta a densidade mineral óssea, ajudando a prevenir a osteoporose, condição que afeta maioritariamente mulheres pós-menopáusicas.
• Melhora a composição corporal, reduzindo a gordura visceral — um dos principais fatores de risco cardiovascular.
• Aumenta o metabolismo basal, ajudando a manter um peso saudável e estável ao longo do tempo.
• Regula hormonas importantes como a insulina e o estrogénio, o que pode ter efeitos positivos em condições como a síndrome dos ovários poliquísticos (SOP).
• Melhora a saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão, aumentando a autoestima e a sensação de controlo sobre o corpo.

Mito 4: O cardio é melhor para emagrecer

É comum pensar que o exercício cardiovascular é a melhor estratégia para perder peso. No entanto, o treino de força tem um papel essencial — e frequentemente subestimado — no processo de emagrecimento.

Para além de ajudar a aumentar a massa muscular, o treino de força acelera o metabolismo basal, o que significa que o corpo consome mais energia mesmo em repouso. Mas os benefícios vão mais longe: após uma sessão de treino de força, o organismo continua a queimar calorias durante várias horas, devido ao aumento do chamado consumo excessivo de oxigénio pós-exercício (EPOC). Este efeito é menos pronunciado em treinos exclusivamente cardiovasculares.

Por isso, apostar exclusivamente no cardio pode levar à perda de massa muscular ao longo do tempo, reduzindo o gasto energético total e dificultando a manutenção de peso. Já a combinação de treino de força com cardio moderado é a abordagem mais eficaz e sustentável.

Uma Ferramenta Essencial, em Todas as Fases da Vida

Mulheres jovens, adultas ou em idade pós-menopáusica beneficiam do treino de força. Seja para tonificar, prevenir doenças, melhorar o bem-estar ou envelhecer com mais vitalidade — o treino de força é um aliado indispensável.

No Welvy, o treino de força é integrado em planos adaptados e acompanhados por profissionais qualificados, garantindo segurança, progressão e resultados reais.