Metabolismo Depois dos 40: Como Mantê-lo Ativo
Depois dos 40, é comum notar que o corpo já não responde da mesma forma – a energia parece diminuir, a recuperação torna-se mais lenta e o controlo do peso exige mais atenção.
Mas o que realmente muda? E o que podemos fazer para manter o metabolismo ativo e eficiente?
O que acontece ao metabolismo com a idade
Com o passar dos anos, a massa muscular tende a diminuir e o gasto energético em repouso também.
Como o músculo é o principal “motor” do metabolismo, esta perda natural faz com que o corpo queime menos calorias, mesmo em repouso.
Além disso, alterações hormonais e padrões de sono irregulares podem afetar o equilíbrio metabólico e a regulação do apetite.
Como manter o metabolismo ativo
A boa notícia é que é possível contrariar este processo com hábitos consistentes e estratégicos:
1. Dar prioridade ao treino de força
O treino de força estimula o crescimento muscular e mantém o metabolismo elevado.
2. Mover-se todos os dias
Aumentar o movimento ao longo do dia – caminhar, subir escadas, alongar – ajuda a manter o corpo ativo e a melhorar a sensibilidade à insulina.
3. Dormir e recuperar bem
O sono é um dos principais reguladores hormonais. Dormir pouco reduz a capacidade de queimar gordura e aumenta o apetite por alimentos mais calóricos.
4. Alimentar o corpo com qualidade
Proteínas suficientes, hidratação adequada e uma boa gestão dos intervalos das refeições são fundamentais para preservar massa magra e energia.
5. Gerir o stress
O excesso de cortisol (a hormona do stress) interfere diretamente no metabolismo e na acumulação de gordura abdominal.
Movimento: o grande aliado
O exercício físico é a ferramenta mais eficaz para manter o metabolismo “desperto”.
Os nossos programas de treino são pensados para estimular o corpo de forma segura, desafiante e adaptada a cada fase da vida. São treinos funcionais que melhoram a força, o equilíbrio e a vitalidade – ajudando a manter um metabolismo eficiente, muito depois dos 40.
Venha descobrir como o movimento certo pode transformar a sua energia e bem-estar.
