Cardio: Antes ou Depois da Musculação?
Quando se trata de estruturar um plano de treino eficaz, uma das questões mais frequentes é: “O cardio deve ser feito antes ou depois da musculação?”.
Embora não exista uma resposta única para todos, a decisão depende dos objetivos individuais de cada um, como perda de peso, ganho de massa muscular ou melhoria do desempenho cardiovascular. Neste artigo, exploramos os prós e contras de cada abordagem, apoiados em evidências científicas, para ajudá-lo a tomar a melhor decisão para o seu treino.
Cardio Antes da Musculação
Fazer cardio antes do treino de musculação pode ser uma estratégia vantajosa em algumas situações, especialmente se o seu objetivo principal for a melhoria do sistema cardiovascular ou o aquecimento antes de exercícios mais intensos.
Vantagens:
- Melhoria da resistência cardiovascular – Se o objetivo é aumentar a capacidade pulmonar e cardíaca, iniciar com cardio garante que está a treinar com a máxima energia para este tipo de atividade.
- Redução do risco de lesões – Uma corrida leve ou outra forma de cardio de baixa intensidade antes do treino ajuda a aquecer os músculos e articulações, preparando o corpo para a musculação.
Desvantagens:
- Menor desempenho na musculação – A fadiga muscular causada pelo cardio pode reduzir a força e a capacidade de levantar pesos, o que pode comprometer o ganho de massa muscular.
- Possível perda de massa muscular – Estudos sugerem que exercícios cardiovasculares prolongados antes do treino de força podem estimular a quebra de proteína muscular, prejudicando os objetivos de hipertrofia.
Cardio Depois da Musculação
Por outro lado, realizar cardio após a musculação é geralmente recomendado para quem tem como prioridade o desenvolvimento de força e massa muscular ou a queima de gordura.
Vantagens:
- Foco máximo no treino de força – Ao fazer musculação primeiro, os músculos têm reservas de energia disponíveis para suportar cargas pesadas, permitindo um treino mais eficiente.
- Maior queima de gordura – A musculação esgota os níveis de glicogénio nos músculos, o que faz com que o corpo recorra às reservas de gordura durante o cardio, promovendo uma maior oxidação lipídica.
- Preservação de massa muscular – Fazer cardio após o treino reduz o risco de catabolismo muscular, garantindo que os músculos não percam volume.
Desvantagens:
- Fadiga acumulada – Se o treino de musculação for muito intenso, pode ser difícil manter a energia e a motivação para realizar o cardio no final.
- Maior duração da sessão de treino –Para algumas pessoas, realizar musculação e cardio na mesma sessão pode ser um desafio em termos de gestão de tempo.
E Se Alternarmos os Dias?
Para quem tem flexibilidade no plano de treino, uma alternativa interessante é distribuir o cardio e a musculação em dias diferentes ou realizá-los em momentos distintos do dia (ex.: musculação de manhã e cardio ao final do dia). Esta abordagem permite maximizar o desempenho em ambas as modalidades, evitando os efeitos negativos da fadiga acumulada.
A escolha entre fazer cardio antes ou depois da musculação deve basear-se nos seus objetivos individuais:
- Objetivo de melhorar o condicionamento cardiovascular?– Faça o cardio primeiro.
- Objetivo de ganhar massa muscular ou aumentar a força? – Priorize a musculação.
- Objetivo de perder gordura? – Combine musculação e cardio, mas prefira o cardio após os exercícios de força.
Além disso, é importante lembrar que nenhum plano de treino é universal. O acompanhamento por profissionais qualificados, é essencial para ajustar o treino às suas necessidades específicas. No Welvy, encontra serviços de Treino Acompanhado para que possa atingir os seus objetivos de forma eficiente e segura.
